Toipuminen lonkan tähystyksestä jatkuu. Olen nyt viikon päivä tehnyt erilaisia liikkuvuusharjoitteita. Nämä liikkeet olisi hyvä tehdä joka päivä - ihan terveillekin nivelille. Toipumisaikana sarjat tehdään 3-4 kertaa päivässä ja noin 20 toistoa kerrallaan.
Päivän harjoitteet.
1. Selällään maaten jalat koukkuun ja kantapäät yhdessä, selkä lattiassa lonkkien avausta tasaisella liikeradalla.
2. Istuen penkillä tai lattialla selällään maaten polvet yhdessä liu'utetaan kantapäitä erilleen ja yhteen.
3. Lattialla jalat suorana tai selällään esim. pöydällä maaten jalkoja polvesta reunan yli roikottaen jalan veto "syliin" mahdollisimman pitkälle.
4. Seisten jalan nosto sivulle kantapää edellä - lantio vakaana.
5. Jalan nosto taakse ilman, että nojaa eteenpäin tai kallistaa lantiota.
6. Lonkankoukistajien venytykset.
Näiden lisäksi olen kiertänyt jalkaa pakaravenytykseen. Liike helpottuu päivä päivältä, vaikkei kierto koskaan ihan normaaliksi muuttuisikaan. Lisäksi olen vähän leikitellyt pienillä plieillä, jalan kierroilla suorana edestä taakse varpaat maata viistäen ja muilla mukavilla.
Yksi asia on myös helpottanut elämää. Saan nykyään lantion suoraksi, enää ei tarvitse kallistaa lantiota kuin ankka. Toivottavasti tästäkin löytyy apua selkävaivoihin.
Eli kaiken kaikkiaan jo nyt tuntuu siltä, että leikkaus kannatti.
Kuntosalillakin olen jo ehtinyt käydä. Lämmittely oli vähän haasteellista, kun tikkien takia ei saa vielä hikoilla ja leikatun jalan lihaksia ei saa ihan vielä rasittaa vastuksella. Joten yläkroppatreenille kevyttä yläkropan lämmittelyä. Kokeilin kaikissa liikkeissä reilusti isompia painoja kuin ennen (kuten järkevä treenaaja tauon jälkeen tekeekin...), loistava fiilis! Ylätaljaa eteen, penkkiä, pystypunnerrusta, hauista, takahartioita, selkää ja kylkiä. Salin jälkeen haravoidessa tuli vähän etova olo, mutta muuten treeni sujui hyvin. Päivää treenin jälkeen ainoastaan olkapäiden etuosat ovat kosketusarat. (Ja hauikset näyttää huikeilta. Nyt voin rehellisesti näkemällä todeta, että lihasta löytyy.)
Ehkä ensi viikolla uskaltaudun jo käymään tankotunnilla. :) Hinku treenaamaan on aika kova.
Ja terveellinen ja hyvä ruoka on tärkeää, mutta niin myös herkuttelun tuoma hyvä mieli. Muuten ruokavalio on kunnossa, niin nyt ehkä olen antanut vähän liikaa löysää hetkittäisille herkutteluille. Nimim. Tänään pitsa + puoli pussia sipsiä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti